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Estas dos palabras pueden ser tan comunes en nuestras vidas que a menudo se convierten en parte de nuestra rutina diaria, pero no debería ser así. El estrés y ansiedad afectan a nuestra salud física y mental, y debemos tomar medidas para combatirlos. En este artículo, te mostramos cinco maneras efectivas de reducirlos.
El estrés y ansiedad son problemas comunes en la vida moderna. Desde nuestra relación con el trabajo hasta la familia, hay muchas cosas a las que pueden afectar estos sentimientos. Si tenemos una visión más amplia pueden proceder de una gestión emocional ineficiente, de algún patrón inconsciente que repetimos o incluso de alguna molestia física que no estemos atendiendo. Pero cuando estos sentimientos se vuelven constantes, afectan a nuestra salud mental, física y a nuestras relaciones con las personas que queremos, la relación con nosotros mismos y el trabajo. Es por eso que es importante saber cómo combatir el estrés y ansiedad, además son unas de las principales causas de insomnio, de trastornos con la comida y baja autoestima.
Ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir estrés y ansiedad. Al hacer ejercicio, liberamos endorfinas, que son las hormonas del “bienestar” en nuestro cuerpo. Además, el ejercicio también ayuda a mejorar nuestra salud física, lo que a su vez mejora nuestra salud mental. Por lo tanto, si estás buscando una manera efectiva de combatir el estrés y ansiedad, ¡sal a caminar, corre o haz ejercicio!
Ten en cuenta que no es tan importante la intensidad, si no el hábito y la constancia que consigas tener. Y sobre todo, cómo te relacionas con esos momentos de actividad física. Toma consciencia de lo que haces, póntelo fácil y si no sabes por dónde empezar date permiso para descubrir deportes en equipo, clases dirigidas o circuitos personalizados. Tómatelo como una aventura e intenta que no sea una obligación porque si lo haces con enfado o como una exigencia estarás alimentando tu estrés y ansiedad. Intenta no compararte ni puntuar tu actividad física, sólo diviértete y conecta con tus sentidos de manera positiva.
Si ya incluyes algún tipo de ejercicio en tu rutina, quizás haya llegado el momento de cambiar a algo más intenso o más relajado, algo totalmente distinto de lo que estás haciendo. También puedes probar a cambiar el horario, el día o el lugar, porque a veces valoramos menos las rutinas de lo que deberíamos, y un cambio puede hacer que tomes consciencia del valor real que tiene para ti.
Descanso
El estrés y ansiedad son un signo de que nuestro cuerpo y mente necesitan un descanso. Tomarse un tiempo libre y desconectar de nuestras responsabilidades puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y ansiedad. Ya sea que te tomes unas vacaciones o simplemente te desconectes de tus dispositivos electrónicos.
En el descanso también vemos reflejados nuestros niveles de estrés. Si no dormimos bien o no podemos relajarnos suele ser sinónimo de ansiedad. Y si no tenemos un sueño reparador es difícil estar más tranquilos así que se crea un círculo de causa-efecto muy paradójico. El insomnio y disfrutar de un sueño de calidad son fundamentales.
Nosotros hemos probado con suplementación natural y nos ha resultado muy beneficioso para ir conectando y tener una ayuda. No solo descansarás mejor, sino que tu piel también lo hará. Este tratamiento contiene ingredientes activos que trabajan para nutrir y revitalizarte mientras duermes.
El tratamiento nocturno R2 Night no es solo una solución sino una inversión a largo plazo en tu belleza y salud. Con el uso regular del producto, notarás una mejora significativa en la calidad del sueño así como en la textura, tono y luminosidad de tu piel.
R2 Night
Tomando R2 Night por la noche te ayuda a comenzar cada nuevo día sintiéndose refrescado. Es un potente suplemento alimenticio con selenio, que ayuda a proteger a las células frente al daño del estrés oxidativo.
- Detoxifica y recarga las pilas por la noche.
- Recupérate mientras duermes.
- Contiene ingredientes de alta calidad y tecnología avanzada.
El tamaño y la dosis recomendada de este potente complemento alimenticio están diseñados para que dure 30 días. Contiene 60 cápsulas.
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Descripción
Tratamiento nocturno R2 Night Nu Skin
Tomándolo por la noche te ayuda a comenzar cada nuevo día sintiéndose refrescado. Es un potente suplemento alimenticio con selenio, que ayuda a proteger a las células frente al daño del estrés oxidativo.Detoxifica y recarga las pilas por la noche.
Este suplemento celular está pensado para hombres y mujeres mayores de 18 años que se sienten cansados, pesados, perezosos, o incapaces de llevar una vida activa, y que quieran sentirse más jóvenes y dinámicos.Recupérate mientras duermes.
No solo descansarás mejor, sino que tu piel también lo hará. Este tratamiento contiene ingredientes activos que trabajan para nutrir y revitalizarte mientras duermes. El tratamiento nocturno R2 Night no es solo una solución sino una inversión a largo plazo en tu belleza y salud. Con el uso regular del producto, notarás una mejora significativa en la calidad del sueño así como en la textura, tono y luminosidad de tu piel.Contiene ingredientes de alta calidad y tecnología avanzada.
La fórmula contiene una mezcla de extractos botánicos y antioxidantes que ayudan a proteger la piel de los radicales libres y el estrés ambiental.- Tome dos (2) cápsulas de R2 Night por la noche. No es necesario tomarlo junto con la cena, ya que puede tomarse antes o después de las comidas.
- Aunque no es necesario, se recomienda tomarlo junto con ageLOC R2 Day Nu Skin.
- El tamaño y la dosis recomendada de este potente complemento alimenticio están diseñados para que dure 30 días. Contiene 60 cápsulas.
Marca
Nu Skin
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La suplementación no es una solución exclusiva ya que un buen descanso debe ser el reflejo de un buen estado mental y físico, pero si la utilizas de manera inteligente y como ayuda puede aliviarte muchos días malos, esos en los que no tienes energía y en los que el mal humor dirigen tus actos.
Meditación
La meditación es una forma de entrenar nuestra mente para centrarse y reducir el estrés y ansiedad. Puede ayudarnos a calmarla y liberar la tensión acumulada en nuestro cuerpo. A través de la meditación, podemos aprender a concentrarnos en el momento presente, lo que nos ayuda a liberarnos de la preocupación por el pasado o el futuro. Si estás buscando una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad, ¡prueba la meditación!
Hay muchísimos tipos. Si estás empezando aconsejamos utilizar audios guiados, que te indicarán cómo tomar consciencia de todos tus sentidos, de tu cuerpo y del estado de tu mente. Entrenarás cómo dejar la mente en blanco, que es es la clave para cuando los pensamientos nos invaden y dominan. También hay algunas meditaciones enfocadas en temas concretos, búscalas sobre temas en los que estás interesado en conseguir algún cambio y encontrarás una doble satisfacción. Reducirás el estrés y ansiedad y notarás cambios en facetas espirituales o materiales que te interesen.
Lo más importante, como mencionábamos antes en el caso del ejercicio es convertirlo en una rutina que sientas que es positiva y que te aporta beneficios. Ve paso a paso, no te exijas, comienza por meditaciones de pocos minutos y si es posible hazlo a la misma hora durante 21 días. Simplemente con cumplir contigo mismo este objetivo obtendrás una satisfacción interna inmensa que contrarrestará otros motivos de estrés y ansiedad. Después de conseguir esto, no querrás perderte tus minutos de meditación.
Terapia
A veces, la mejor manera de combatir el estrés y ansiedad es hablar con alguien que pueda ayudarnos a encontrar soluciones. La terapia es una herramienta valiosa para reducirlos. Un terapeuta puede ayudarnos a identificar los desencadenantes y enseñarnos técnicas para lidiar con ellos ¡no dudes en buscar ayuda profesional!
La terapia tiene la función principal de tomar consciencia de lo que nos ocurre y de que podamos ir adquiriendo herramientas para cambiar esos estados que no queremos tener con alguien que nos acompaña. Pero no sólo sentimos satisfacción al conseguir los cambios que buscamos. Un porcentaje muy alto del beneficio de la terapia es sentirnos escuchados de manera objetiva y sin juicios en un entorno seguro. Sólo por ese momento donde nos demostramos que nos importamos a nosotros mismos obtenemos un bienestar profundo.
Si conseguimos tomar consciencia y herramientas de cambio podremos interpretar todo de una manera mas amable y orgánica. El cambio de punto de vista, de cómo interpretamos las cosas que nos pasan y pasamos de ser actores pasivos de nuestras vidas a liderar y tomar decisiones. Poder gestionar nuestras emociones, tener compasión y compresión por el día a día e incluso conectar con nuestra existencia y nuestro valor como personas.
Hay muchos tipos de terapia, tenemos opciones como los psicólogos o las terapias alternativas. Os invitamos a que probéis, acudáis a distintas citas, reuniones y actividades de centros profesionales. Si no ves beneficios es porque no es una terapia para ti. Incluso puede ser que no sea el momento de un psicoanálisis pero sí de una terapia musical o artística. Hay tantas opciones y buenos profesionales como momentos personales. Busca, prueba y valora cómo te sientan. La terapia es muy beneficiosa para gestionar mejor nuestro estrés y ansiedad.
Cuidado personal
Cuidar de nosotros mismos es una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Al tomarnos el tiempo para hacer cosas que disfrutamos, podemos reducir la tensión y el estrés acumulado. Por ejemplo, podemos tomar un baño relajante, leer un buen libro o pasar tiempo con amigos y familiares. Al cuidar de nosotros mismos, también mejoramos nuestra autoestima y nuestra salud.
En resumen, cuidarte a ti mismo es esencial para manejar el estrés y la ansiedad. Prueba con estas 5 técnicas y descubre cuál funciona mejor para ti. Recuerda, eres importante y mereces cuidarte a ti.
